Мидың не екенін және оның қалай жұмыс істейтінін аз білетініміз таңқаларлық. Мидың электрлік импульстарды шығаруға қабілетті екендігі және 25 Вт шамды қуаттандыратындығы сенімді! Енді өмірлік процестерді қалыпты деңгейде ұстап тұру үшін қаншама күш пен энергия жұмсалатынын, өмірлік белсенділікті жоғарғы деңгейде бақылау үшін қанша ресурстар қажет екенін елестетіп көріңіз. Бұл қалай болады және неге? Осындай қуатты ұйымдастырушылық жұмыс үшін ми энергияны қайдан алады? Мидың тонусын және жастығын ұзартуға бола ма және миды қалай зарядтауға болады, біз мақалада айтып береміз.
ми қалай жұмыс істейді
Ми желе тәрізді және ол нәзік желе. Зақымдану мен жарақаттануды болдырмау үшін табиғат оны сенімді қорғауға қамқорлық жасады. Біріншіден, мықты бассүйек, екіншіден, мидың бас сүйегінің қабырғаларына соғуына жол бермейтін дәнекер тіннің жұмсақ қабығы. Сонымен, бас миының ішіндегі сұйықтық миды шайқалудан және жарақаттан сақтайды . .
Ми дегеніміз не?Бұл адам ағзасындағы миллиардтаған нейроннан, жүйке жасушаларынан (аксондардан) тұратын жүйкелік импульстар мен сигналдардан тұратын бір жарым килограмм «ақылды» масса. Оның үстіне әр сигнал мидың белгілі бір бөлігінде пайда болады және қабылданады. Өз жұмысындағы ақаулардың алдын алу үшін миға организмнің жасушалары, майлар мен көмірсулар тасымалдайтын барлық оттегінің 20% -ы жеткілікті мөлшерде қажет. Олардың жетіспеушілігі зейіннің, есте сақтаудың нашарлауына әкеліп соқтырады, психозды, депрессиялық жағдайды қоздырады және басқа жүйелер мен мүшелерді мүгедек етеді. Бұзушылықтар жиі диеталармен және диеталық шектеулермен үнемі тәжірибе жасайтындарда байқалады. Аштық сезінетін адамдар, ең алдымен, ми жасушаларынан зардап шегетіндердің қатарында - тітіркену мен агрессия пайда болады.
мидың қандай қызметі бар?
Ми - біздің бәріміз! Біз оған қолымызды көтереміз бе, артқы жағымызды тырнаймыз ба, жылаймыз ба, күлеміз бе, ғашық боламыз ба, есімізде ме, ұмытамыз ба. Біздің бақытты өмір сүруіміз немесе азап шегуіміз, денсаулығымыз немесе ауру болуымыз мидағы жүретін процестердің сапасына байланысты. Біз кім боламыз немесе болмаймыз, қандай таланттарды дамытамыз және қандай кейіпкерлерге ие боламыз. Ми бәрін басқарады, тіпті біз ойлағаннан да көп. Орталық жүйке жүйесінің негізгі мүшесі ретінде ол функциялардың нақты иерархиясына ие. Әр аймақ белгілі бір функцияларға жауап береді.
- Фронтальды бөлік саналы қозғалыстарға, сөйлеу мен жазу дағдыларына, біздің ерік-жігерімізге және нәтижеге жетуге деген ниетімізге жауап береді.
- Уақытша зоналар сөйлеуді, есту және көру ақпаратын қабылдау үшін, ұзақ уақыт есте сақтау үшін, тұлғаны тану үшін жауап береді, ал музыка, ырғақ және музыкалық қабылдау үшін жауап береді.
- Париетальды аймақ кеңістіктегі бағдарлауға, саналы қозғалыстарға, өз денесін және оның бөліктерін сезуге, заттарды тануға, санада есептеуге, ауырсынуды, жанасуды, жоғары және төмен температураны сезінуге жауап береді.
- Визуалды ақпаратты өңдеуге желке аймағы жауап береді. Көздер - жарық сәулесі арқылы қоршаған әлем суретін оқитын құрал. Бірақ мидың артқы жағы оны өзгертеді, жарықты электрлік импульстарға айналдырады.
- мишық тепе-теңдікті сақтауға және қимылдарды үйлестіруге жауап береді.
Ми ол туралы айтылғандай 3-5% емес, барлық уақытта және барлық уақытта жұмыс істейді. Тіпті түсімде. Ми түнде демалады деген сөз толықтай дұрыс емес. Мидың түнгі тыныштық күйіндегі жұмысы тек аймақтардың белсенділігімен ерекшеленеді. Дәлірек айтқанда, ми қыртысында импульстардың жиілігі артады. Бірақ ол жерде не болып жатыр? Дәл осы ұйқы кезінде бейсаналық оқиға сахнаға шығады, тәжірибе, эмоциялар мен білімдер сұрыпталады және таратылады, ең бастысы дененің жүйелері мен мүшелерін қалпына келтіру. Ол ұйқылық - бұл ағзаның «тексеріп-қарауды» және қалпына келтіруді қажет ететін сигнал екенін дәлелдейді.
миға қанша ресурстар қажет
Мида қанша мәліметтер барын және олардың қанша функцияны орындайтынын түсіну арқылы ақылға қонымды сұрақ туындайды - мидың сапасын жақсарту, оның мүмкіндіктерін жақсарту және жасушаларының жастығын ұзарту үшін не қажет? Кинодағыдай миды суперкомпьютерге айналдыратын таблеткалар бар ма?
мидың тамақтануы
ми бір күнде келетін ресурстардың арыстан үлесін жұмсайды. Сонымен, тыныштық жағдайында күнделікті өзін-өзі күту үшін (біз бұл күн «жеңіл» режимде, физикалық күш салмай және қымбат интеллектуалды белсенділіксіз деп ойлаймыз) ми 250 ккал жұмсайды. Егер адам күрделіліктің жоғарылау режимін қосса, ми күнделікті калория мөлшерінен 750-1000 мөлшерін алады. Енді 1300-1500 калориялы диетаны елестетіп көріңіз, күннің аяғында, тіпті «жеңіл» режимде де аяғынан құлап кетеді. Өйткені, күн сайын жұмысқа бару, үйдегі баланы басқару, физикалық еңбекпен айналысу, абсс жаттығулары, тамақ пісіру, тұтыну және ас қорыту үшін денеге орташа есеппен + 500 ккал шығындарды есептемегенде кем дегенде 2000 ккал қажет. Сіз тез арықтауда міндетті түрде жетістікке жетесіз. Бірақ шектеулі диета бар адам күнделікті стресстік жағдайлар мен жүктемелерді ойдағыдай жеңіп, кәсіби салада немесе спортта жақсы нәтижелерге қол жеткізеді деп айтудың қажеті жоқ.
Ақылға арналған дәрумендер
Энергия шығындарынан басқа мидың қалыпты жұмыс істеуі үшін дәрумендер мен минералдар қажет. Олардың организмдегі жетіспеушілігі үнемі жасалуы мүмкін. Мұның себебі тұрақты физикалық белсенділік, зиянды тамақтану, диета, стресс, ұйқының болмауы, жыл мезгілдерінің өзгеруі, кейбір органдар мен жүйелердің (асқазан-ішек жолдары немесе эндокриндік жүйенің) жұмысындағы бұзылулар болуы мүмкін, ол үшін тағы да ми жауап береді.
Бұл атақты фраза есіңізде ме - барлық аурулар жүйкеден? Бұл өте дұрыс! Ал бүкіл жүйке жүйесінің жетекшісі - ми! Сонымен, миды басқару, оны үнемі тамақтандыру арқылы сіз жүйке жүйесін сорып қана қоймай, көптеген аурулардан қорғай аласыз.
Ғалымдар адамның орташа өмір сүру ұзақтығы өте төмен бағаланғанымен келіседі. Шын мәнінде, тамаша жағдайда, сау ұйқы, жоғары сапалы тамақтану, үнемі медитация практикасы (стрессті жеңілдету, жүйке жүйесін жақсарту, интеллектуалды және рухани өсу құралы), Homo Sapiens оны 150-ге дейін жеткізуі мүмкін. Әрине, тек витаминді қоспалар сіздің өміріңізді 150-ге дейін жеткізе алмайды. жыл, бірақ олар сөзсіз фигураға жету жолында көмектесе алады.
Ақылға арналған дәрумендер
Зияткерлікті, трицепс сияқты, айдауға болады. Ақыл-ойдың жастығы мен пластикасын, оның айқындылығы мен сергектігін қамтамасыз ету үшін оны күнделікті сорып алған дұрыс. Бұл қиын, бірақ өте маңызды мәселеде қандай дәрумендер көмектесе алады?
В тобының витаминдері - жүйке импульстарының нейроннан нейронға өтуінің қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді, мидың қанмен қамтамасыз етілуін жақсартады және онымен бірге мидың негізгі ресурстарының бірі оттегінің қол жетімділігін арттырады. Олар жүйке жүйесін қоректендіреді, ұйқысыздықтың, депрессияның және шаршаудың алдын алады - бұл ми жасушаларының сапасына, жүйке байланыстары мен берілетін импульстардың сапасына тікелей әсер етеді.
Р тобындағы дәрумендер. Бүгінгі таңда қасиеттері жағынан Р тобындағы витаминдерге ұқсас 5000 зат белгілі, оларға флавоноидтар, антоцианидиндер, изофлавоноидтар - күшті антиоксиданттар жатады. Р тобындағы витаминдер ми мен қан тамырларын қорғайды, олардың тонусын жақсартады. Денедегі тотығу процестерін баяулатыңыз, жасушалардың метаболизмін жақсартыңыз.
С дәрумені - оның жетіспеуі ағзаның дәнекер тінін бұзады, коллаген өндірісін баяулатады немесе тоқтатады. С витаминінің жетіспеуінен органдар мен жүйелердің жұмысына қажетті ферменттер тепе-теңдігі бұзылады. Витамин метаболизм процестерінің катализаторы ретінде әрекет етеді. Дене мен миды қорғайды, психикалық немесе физикалық жүктемелерден қорғайды.
Омега-3 - организм өзін-өзі синтездей алмайтын докозагексаено, эйкосапентаено және линолен қышқылдарының көзі. Олардың маңызды функциясы бар - нейропротектор. Омега-3, әсіресе стресс пен маусымдық блюз жағдайында психикалық сергектікті арттыруға және сақтауға көмектеседі.
Е дәрумені - ми жасушаларында жасуша мембранасының құнды заты. Дәруменнің арқасында организм DHA-PC биомаркерін шығарады, оның жетіспеушілігі Альцгеймер ауруына шалдығу мүмкіндігін арттырады. Е дәрумені ми үшін өте маңызды молекулалардың жоғалуына және нейрондардың өлуіне жол бермейді.
Ми белсенділігі мен ми жасушаларының тамақтануын жақсартатын мультивитаминдер және дәрілік заттар: тиімділігі дәлелденген: гинкго билоба жапырағының құрғақ сығындысы, глицин.
мидың жұмысын қалай жақсартуға болады
Менің ойымша, мен өмір сүремін. Шынында да, парасатты адам бүкіл адамзат баласын ойдың күшімен және ойдың арқасында қозғауға қабілетті. Сонымен қатар, монетаның минусы да бар. Көп ойлау шынымен зиянды. Адасқан ойлар ағыны миды «сығылған лимон» күйіне дейін жояды. Ақыр соңында, кез-келген ой, егер ол физикалық іске асырылмаған болса, лақтырылатын энергия. Бастағы үнемі энергия алшақтығы ойдың орнына нақты және пайдалы нәрсе жасауға күш бере алмайды. Міне, осылайша жалқаулық, депрессия, ішкі агрессия туады, ми басқаша жұмыс істей бастайды, әрине жақсы жаққа емес. Өзіңіздің ішіңіздегі беттердің, естеліктердің, армандардың, диалогтардың ағымын тоқтатуды үйреніңіз, демалуға және медитация жасауға үйреніңіз. Мұны сізге зейін мен зейінді дамытуға арналған арнайы жаттығулар көмектеседі.
Миыңызды тамақтандырыңыз. Барлық мағынада. Оны ренжітпеңіз немесе одан айырмаңыз, өйткені ол сізде, ал сіз - олсыз. Бір голмен ойын ерте ме, кеш пе жеңіліспен аяқталады. Миыңызға жақсы интеллектуалды кешкі ас беріңіз, құнарлы таңғы ас ішіңіз, түскі асқа тәрбиелік ойындар ойнаңыз. Жақында ол сіздің қамқорлығыңызға 10 есе күш береді. Жаңа идеялар, күш, жақсы фигура және жастық, жақсы ұйқы, жақсы көңіл-күй және үйлесімді қарым-қатынас сыйлайды. Сіздің қалағаныңыз осы, солай ма? Содан кейін миыңызды жаңғақтармен, балықтармен, дәмді кітаптармен және ақылды адамдармен тамақтандырыңыз.
рахат орталықтарын ынталандыру. Миға шынымен рахат керек. Ол үшін бұл прогрестің қозғалтқышы. Бұл мәселеде ең жақсы көмекші - серотонин. Күн сайын алыңыз: сізге ұнайтын кез-келген шығармашылық, өзіңіздің сүйікті хоббиіңіз және өзін-өзі тану, спорт, күлкі, серуендеу, ән айту, би. Егер сіз бұған уақытым жоқ деп ойласаңыз, онда бұл туралы білу пайдалы болады.
Күн сайын жаңа нәрсе үйреніңіз. Жаңа шетелдік сөз, жаңа ел және оның астанасы, түсіндірме сөздіктен алынған жаңа сөз, жаңа пайдалы ақпарат. Мұны сізге күн сайын бір жаңа сөз айтатын арнайы мобильді қосымшалар оңай жасай алады. Оқыту жеңіл. Міне, бұл ми оны барлық тілектер мен жетістіктер үшін энергия түрінде жасайды!
Спорт сонымен қатар миды айдай алады және сонымен қатар нейрондар мен жүйке байланыстарын қорғайды. Біртүрлі, бірақ кітап оқитын диван картопы үнемі спортпен айналысатын және бос уақытында «ақылды» кітаптар оқитын адамға қарағанда аз ақпаратты есінде сақтайды.
Кез-келген түсініксіз жағдайда - ұйықтаңыз! Бұл әзілдің өмір сүруге құқығы бар, өйткені түсінде ми өзін ғана емес, бүкіл денені қалпына келтіреді, түзейді, емдейді. Қазіргі жағдайдан шығудың жолын білмегенде сіз әдетте не істейсіз, ең жақсы шешім қандай? Сіз энергияны ысырап етесіз! Тұйыққа ең жақсы шешім және өмірлік сұрағыңызға дұрыс жауап беру үшін миыңызға жеткілікті ұйқы беріңіз. Жауап тез келеді және сіз міндетті түрде шығудың жолын табасыз. Ұйқының жетіспеуі, ұйықтар алдында шексіз ойлармен бірге жүрсе, жаман салдарға әкелуі мүмкін.